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晓玛哥
- 于 2012-12-09 09:00 出发
- 香港 - 香港 越野跑 ，全程 28.0 公里
- 难度级别：难
- 累计上升：0米，累计下降：0米 (详细)
- 海拔最低： -2米，最高： 0米,
- 最高速度：0公里每小时
- 路线强度：0.0
全港“乐善杯”山地赛作为香港乐善行的一个传统筹款活动已经是举办十一年了，今年全称是“2012全港第11届乐善杯龙年30公里行山慈善筹款”，报名费及善款将用于支援在江西瑞金援建“聋哑伤残特殊学校”。比赛的路线；北潭涌 → 北潭坳 → 赤径 → 大浪坳 → 蚺蛇坳 → 走蚺蛇（不登尖）→ 長咀 → 东湾 → 大湾 → 咸田湾→ 大浪西 → 西湾亭 → 万宜坳 → 北潭涌。
全程30公里线路路面分析：平整公路和小径上下坡约35%，灌木沙石山路爬坡和海滩约65%。全程累计爬升高度约1600米，全程海拔高度图：
总体来看的话，应该说线路难度不是非常大，只是野径路况恶劣，比赛想要追求速度完赛的话，就不是很容易的事了，很多选手快速奔跑连续攀越后，在赛程后段极易出现腿部抽筋的现象，特别是小腿腓肠肌和大腿的股四头肌。
要注意的几处是：
~山间小路非常狭窄难以超越前方的选手，脚下沟壑纵横落地要小心；
~时常要穿越灌木丛林，提防枝条绊住和划伤；
~有几处岩石的下坡非常陡峭，碎石滑动非常危险，要减速；
~沙滩上要贴着海边湿沙跑，但谨防大海浪把鞋打湿；
~随身携带些银两，当你错过补给点时，在盐田湾和西湾都可以买到食品和饮料。
强度说明:
路线强度=(里程/10+爬升/1000+下降/1000)*负重/10*海拔强度系数
海拔强度系数=1+平均海拔/5500
负重=4+里程/10*0.5+爬升/1000*0.5
休闲强度（0~1.5）、初级强度（1.6~3.0）、中级强度（3.1~5.0）、大强度（5.0~8.0）、超大强度（≥8.1）。
图表
里程
时间
京公网安备 11010502041691号
网友评论1条
正准备去 谢谢分享轨迹