下载六只脚App
搜索编号"15336"
即可查看该行程
即可查看该行程
- 下载GPS轨迹文件
- 下载轨迹文件
- 提供作者原始GPS航迹、航点文件下载及GPX轨迹记录、KML轨迹文件下载。
- 所属小组
- 作者其他行程
- 相似的行程
-
-
秀儿
- 于 2011-10-16 09:02 出发,历时 4 hours, 52 minutes
- 北京 北京市区 - 北京 北京市区 跑步 ，全程 42.3 公里
- 难度级别：难
- 累计上升：155米，累计下降：109米 (详细)
- 海拔最低： 29米，最高： 88米,
- 最高速度：15.3公里每小时
- 路线强度：3.2
强度说明:
路线强度=(里程/10+爬升/1000+下降/1000)*负重/10*海拔强度系数
海拔强度系数=1+平均海拔/5500
负重=4+里程/10*0.5+爬升/1000*0.5
休闲强度（0~1.5）、初级强度（1.6~3.0）、中级强度（3.1~5.0）、大强度（5.0~8.0）、超大强度（≥8.1）。
图表
里程
时间
脚印(1)
-
第二个，Oh yeah!
-
仔细回顾我的全程，可以分为三段。第一段是北马的半程，从出发到知春路，20公里左右的距离；第二段是知春路到奥森前那段，10公里左右；第三段从进入奥森前开始，直到终点。三段分别对应三个关键词，是我全程的三个突出感受。
关键词一：控制。
北马的起点，如去年一般混乱。而师父今年似乎有些兴奋，出发后的速度比计划快很多。一看表，一公里居然不到6分钟了，这个速度我可坚持不了42公里呀！旁边的乐乐也在说，咱们跑快了吧？！要不咱俩跑慢点儿？我一看有人一起，于是擅自决定先不跟着师父跑了，跟着自己的手表跑。反正今年师父带的人多，估计一时半会儿顾不到我。于是调整节奏，按着7分钟一公里的配速前进。身边成群的跑者，哗哗地超过我们。心里急不急？刚起跑那会儿，是真不急。因为知道自己的配速：这个速度5小时跑完全程没有问题；再者想着师父的话：等着我后半程时再一个个超你们！虽然那时俺超你们不可能“哗哗”的，但也得让你们看得干着急，哈哈！
不过前半段想很好的控制节奏真有点儿难，因为跑的人多，9公里的，半程的，没跑过马拉松纯粹为了玩儿的，于是各种速度，各种冲劲，一不小心就把我带走了。还有就是刚开始跑，自己浑身都是力气，只感觉没处使，心里反复念叨，要不要快一点儿？就快一点儿，说不定能跑个比去年好的成绩？！人哪，总是有欲望。有那么一些时候，我都忘记我是为了什么而跑步的了。还是做个单纯的跑者吧，能够享受跑步的这个时刻，就足已。人生那么长，需要细水长流，而不是一时的猛劲。于是，控制再控制，我的精彩才会持续。
关键词二：享受。
我认为半程结束，是个关键时刻。因为这个时候继续坚持在马路上的人已经明显少了很多，自己的节奏可以更好的把握；而宽阔的马路留给少数的人，让那些汽车们在旁边干瞪眼，心里也很舒服。也是在这个时候，我决定稍微放肆一下，不再把速度控制在7分钟左右，而是稍稍提高，6分40秒，是我跑起来非常舒服的速度。
在博客里我写的关于跑步的文章，都归类为“享受每一步”，我在跑第二段时也不断的跟自己说这句话，而且这个过程，真的很享受。我以自己的节奏跑着，然后还有精力去干别的事情，嘿嘿。比方说：
回顾一下涛哥关于我跑步姿势的指导：之前一直没有机会跟着专家们好好调整自己的跑步姿态，听到涛哥的指导也已经到了北马前的周二，根本没有机会实践。到了这个时候，我反而开始想涛哥的指导并应用在我的跑步中，慢慢体会什么以大臂为轴，身体不要前倾太厉害。
跟帅哥搭讪：路遇一帅哥，身穿一身红色运动服，左上臂系一臂包，头戴遮阳帽——我向来觉得这样的行头很帅，而且这帅哥臂包里传出的音乐节奏很适合我当时的速度，于是决定跟跑一段。正好可以借机会跟帅哥聊两句，可惜这帅哥好像不愿意搭理我，只是简单笑笑。
享受少有的上坡路：自从十一和帅克跑了黄崖关，对跑坡道有了一点点感觉后，心里总盼着什么时候去新望京啊，我得再跑跑坡道。慢慢跑，一点点征服它的感觉挺不错。
……
呵呵，我就这么连玩带跑的，完成了第二段。后来想想，我第三段的煎熬，是不是因了这段的放肆？关键词三：煎熬
更多请到我的博客：http://blog.sina.com.cn/liuxiu36
京公网安备 11010502041691号
网友评论14条
太强了，能完成一次马拉松的都是超人
太强了！祝贺秀儿第二次北马成功！
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
牛！
前半程享受，后半程魔鬼！
厉害，收藏先
感谢分享！
不读否佛的发阿斯蒂芬好烦
挺好的发现路
ayouko
bucuobucuo
不错
棒棒哒
谢谢分享